健康生活

 

夏バテとは、夏負けともいうらしいですね。夏の暑さにからだがやられて、参ってしまうことです。

 

暑さに負けないためには偏りなく栄養を摂って、質の良い睡眠で疲れを解消し、からだの機能が正常に働くように持って行くといいんです。

 

夏バテ予防は栄養・睡眠・運動と言われています。

 

暑いからといって何にもせずゴロゴロしたりボーッとしたりでは、体力も落ちてよけいに暑さに耐えられなくなってしまいます。

 

今回は夏バテの予防対策に、簡単にできる運動について見ていきますよ！

 

 

 

 

そもそも、なんで運動なの？

 

夏バテになる人の特徴として

 

• エアコンのききすぎた部屋に入り浸っている
• 暑いからあまり外へ出たり動いたりしない
• 冷たい飲み物やアイスクリームばかり飲み食いしている

 

というのが挙げられます。

 

 

からだを冷やし過ぎたり汗をかかなかったり、睡眠が少ないと、自律神経のバランスが崩れてきます。

 

自律神経を調整するのには運動するのが一番いいんです。

 

なにも疲れてへとへとになるような激しい運動をするわけじゃありません。

ほんのり汗をかく程度で、息切れもせず、「あ、なんだかからだが軽くなったような…」と感じるくらいの運動で十分です。

 

適度な運動で食欲もわき、夜も快適に眠れるようになれば、夏バテとはおさらばできます。

 

 

関連記事：食べ物や生活習慣でも夏バテ予防

⇒夏バテ対策は食べ物で！だるい時ほど栄養が大事

⇒夏バテの解消は生活習慣の見直しが基本？

 

 

 

まずはどこでもできる簡単な運動からはじめよう

 

1日のうち、1時間もする必要はありません。

運動なんてろくにしたことないとか、普段あんまり動かないという人は、まず軽いストレッチからはじめましょう。

 

 

ラジオ体操

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ラジオ体操は準備運動の基本形です。

からだをほぐすのにもちょうどいい運動です。

 

両腕を上に高く伸ばしたりからだを捻ったり、リズミカルに、普段あまり動かすことのない部分をほぐすと気持ちよくなってきますよ。

 

 

全身ストレッチ

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体をほぐして血流をよくします。

ラジオ体操ほどリズミカルではなく、反動も使わず、もっとひとつひとつに時間をかけて行います。

 

首・肩

首をゆっくり前後左右に傾けたり、右回り左回りと交互に回して首のこりや肩のこりをほぐします。

回すときはゆっくり気をつけて行いましょう。早くやると首を痛める原因になります。

 

腕

頭の上で両手を組んで腕を真上に伸ばし、ゆっくり右に曲げて５秒静止。左にも曲げて５秒静止と、これを３回くりかえします。

椅子に座ったままでもできますが、立ってするなら両足は肩幅に開きましょう。

 

背中

腕の間にボールを抱えているようなイメージで、両手を胸の前で組みます。

見えないボールを抱えたまま背中を丸めて肩甲骨を開きます。

上体を左右に傾け各５秒ずつすれば、背中のこりが解消されるように気持ちよくなりますよ。

 

胸

両手を後ろに回して組み、伸ばします。

この時胸を突き出すようにして肩甲骨をギュッと締めるのがポイントです。

 

足（ふくらはぎ）

ふくらはぎにはポンプ作用があり、体内のリンパ液を心臓に戻す働きもあります。

つまりふくらはぎをほぐしてポンプ作用を活性化させることで、リンパ液の循環も円滑になるというわけです。

 

椅子に腰掛け両足を少し持ち上げ、伸ばします。

あとはつま先を手前に引いたり伸ばしたりを繰り返すだけ。

ふくらはぎの筋肉が伸びたり縮んだりするのを意識します。

気持ちいいと感じるなら20回ほど行いましょう。

 

 

ウォーキング

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大股歩きや階段の昇り降りなどもじんわり汗をかくいい運動です。

 

ただ歩くというのではなく、しっかり腕を上げ、両足も地面を蹴りだすようにして力強く進みましょう。

早足の必要はありません。

 

ゆっくりしっかり呼吸しながら15分〜30分ほど歩いてみましょう。

 

 

 

ラジオ体操やストレッチは出不精の人でも自宅でできますが、できるなと思ったらジョギングしたりプールに行ったり、仲間うちで何かスポーツしてみるといいかもしれません。

適度な運動は食欲や良質な睡眠につながります。

 

いつの間にかからだがバテなくなっていることに気付くはずです。

 

 

 

 

あとがき

 

屋外・室内にかかわらず激しい運動をすると、その分体温も上昇し、時間も長引くほど水分も多く排出され、かえってバテてしまったり熱中症を引き起こしたりします。

からだの水分やミネラルが不足してしまうことや、からだが暑さに対応できなくなることで、一気に疲れが出るわけです。

 

軽い運動でも激しいものでも、運動前、そして汗をかいた時には適宜水分補給が必要です。

 

喉が渇いたなと感じたときには脱水が始まっています。

早め早めに補給が大事ですよ。

 

 

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