健康生活

 

空気の乾燥する季節には、風邪のウイルスも多く飛散しています。

風邪にかぎらずインフルエンザウイルスやその他の病原菌も私達の身の回りに存在しています。

 

病気なんかすると、自分のやりたいこともできないし、治療費だってかかるのでなんともバカバカしいですね。

 

私達のからだには免疫というものが備わっています。

でも、この機能が落ちると抵抗力が弱まり、病気にかかりやすくなってしまいます。

 

免疫力が低下した状態で病気にかかると、体内に侵入したウイルスや病原菌を撃退できず、病気は長引く一方。

つまり簡単に言うと、病気にならない・早く治すためには、免疫力を上げるといいわけです。

 

そんなわけで今回は、免疫力を高めるにはどうするかについて見ていきます。

 

 

 

 

免疫力が低下する原因は？

 

• ストレス（悩み事・過労など）
• 睡眠不足
• 体温の低下
• 栄養不足
• 体力の低下（加齢・疲労など）

 

が挙げられます。

 

免疫力の弱まる原因のひとつがストレス。

 

仕事、人間関係、勉強や試験、お金など、身の回りには様々なストレスの要因が転がっていますね。

 

これだけじゃありません。

騒音や排ガス、受動喫煙などの自分を取り巻く環境もおおいに影響します。

 

ストレスがたまると自律神経のバランスが崩れ、免疫力が低下していきます。

 

 

副交感神経の働きが悪いと免疫力も落ちるというわけですが、ストレス同様、睡眠不足や体温の低下でも副交感神経は鈍くなります。

 

そして食事の偏りによる栄養不足や、運動不足による体力の低下なども免疫力が落ちる原因です。

 

体力の低下というのは年齢とともに進行しますね。

つまり、加齢も免疫力低下につながるわけです。

 

歳をとると内蔵も弱ってきます。

とくに腸内には免疫細胞の60％以上が集中しています。

 

腸の機能が衰えてくる・暴飲暴食で腸が弱ってくると、それだけ免疫機能にも影響があるということです。

 

 

 

 

 

 

免疫力を上げる簡単なポイント

 

十分な睡眠

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体内に入った細菌やウイルスを撃退する白血球。

これは睡眠中に骨髄で生産されます。
つまり睡眠が不足していると白血球の生産も追いつかず、外敵であるウイルスに対抗できなくなるんです。

 

睡眠にはストレスを解消したり疲れを取る役割もあります。
十分に睡眠をとって副交感神経を優位に働かせ、免疫力を高めましょう。

 

 

適度な運動

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からだを動かし、ほぐして血行を良くします。

 

できる人は自分の好きなスポーツをやってみると、ストレスの発散にもなりますね。

 

ただし、疲れたときには抵抗力が弱まり風邪をひきやすくなるので、あまり激しい運動ばかりすると逆効果になることもあります。

 

 

 

ぬるめのお湯での入浴

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リラックスするには一番 !

 

「お風呂に入らずシャワーだけ」という人、結構いると思うんですが、お湯に浸かるというのにはそれなりの理由があります。

 

まず、お湯に浸かることで全身の血行が良くなります。
そして何よりリラックスできますよね。

 

 

逆に41℃以上の熱めのお湯での入浴は交感神経の働きを活発にし、疲労回復には向くんですが、「さあこれからぐっすり眠るぞ」という場合には適していないので要注意です。

 

ちなみに全身浴ではなく、40℃くらいのお湯で20分くらいの足浴でも免疫力を上げるには効果があります。

 

お湯の中で足をマッサージしてみましょう。

足裏のツボを刺激したり指を開いたり揉んだりすると気持ちいいですよ。

 

 

バランスの良い食事


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普段の食事を見直すだけで、免疫力がぐんと上がります。

 

簡単に言うと、偏りのないバランスの良い食事ということになりますが、あまり食べたくもない嫌いなものでも少量ずつ食べ続けると、免疫力が上がってくるわけです。

 

 

食べ物で腸内の免疫細胞を活性化させる事が重要ですが、暴飲暴食には気をつけましょう。

 

 

自分の好きなこと・やりたいことをする

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本を読んだりゲームをしたり、テレビやビデオを見たりボーッとしたり。

趣味や好きなことをするとストレスの発散になるし、リラックスもできますね。

 

心配事があったら解消するのが一番ですが、簡単に解決できないこともあるでしょう。

 

でも少しでも心配事を忘れないと、ストレスはたまる一方ですね。

 

楽しいことを考えたり、笑って過ごすと免疫細胞も活性化します。

 

とくに責任感が強い人はストレスもたまりがち。

時には気を抜いて、ムリをしないことも大切です。

 

 

さいごに

 

加齢で体力が落ちたり、からだの機能が衰えるのを改善するのはなかなか難しいところがあります。

でも食べ物に気をつけたり、からだを温めたりすることで、少しでも改善は見込めるはずです。

 

よく寝てやりたいことをやって、ストレスをため込まないなど、ここで書いたことは簡単に実践できるものばかりです。

 

最近風邪を引きやすくなったなと感じるようなら、一度ためしてみることをおすすめします。

 

 

 

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