健康生活

目の奥がズーンと重くなったり、うずくような痛みがあったり。

 

テレビやパソコン、スマホやゲームの画面を見る機会の多い現代人にはつきものの症状ですね。

 

私も昔、ゲームのしすぎで目の奥が痛くなったことがあります。

目の奥の痛みと同時にひどい頭痛と吐き気でしばらく苦しみました。

 

目の使いすぎ・凝視することで、目に力が入りすぎて筋肉が硬直。血流も悪化した結果ですね。

 

そうなる前に目を休めるのがいいんですが、これはヤバイなと思ったらツボマッサージや温湿布で目のコリをほぐしてみましょう。

 

 

 

 

目からくる頭痛や吐き気を和らげるには

 

即効ツボマッサージ

誰しも目が疲れたり痛くなったりしたら、無意識に眉間やこめかみを押さえるんじゃないでしょうか。

 

目の酷使による吐き気や頭痛、目の疲れ・痛みを和らげるには、目尻から首の後ろにかけてのツボ押しが効果的です。

 

目尻のツボ：瞳子髎（どうしりょう）

首のツボ：天柱（てんちゅう）・風池（ふうち）

 

 

瞳子髎

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目の外側・骨のくぼんだところにあります。

眼精疲労や、そこからくる頭痛に効くツボです。

 

ここに人差し指から薬指まで３本の指を当てて、後（耳の方）へなでるようにマッサージします。

 

あまりきつく押さえないように、気持ちよくなるくらいまでやってみましょう。

 

同じく目に効く「太陽（たいよう）」というツボがあります。

これは目の疲れやコリをほぐすのに良いツボで、こめかみのへこんだところにあります。

 

瞳子髎と近いのでややこしいですが、瞳子髎は目尻のすぐ横のくぼみ、太陽はそこから親指１本分ほど上部に位置します。

 

 

 

天柱・風池

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首の後ろ側、髪の生え際にあるツボです。

 

天柱は真ん中のくぼみから指２本分外側に位置し、風池は天柱よりもやや上部にあります。

共に眼精疲労や頭痛、肩こりに効果があります。

 

肩のこりから頭痛や吐き気をもよおすということもあるので、これらのツボ刺激は効果的です。

 

 

 

蒸しタオルを使う

目が疲れたときは、周辺の筋肉が硬くなっている事が考えられます。

こうした筋肉をほぐすのに、蒸しタオルは効果的です。

 

仰向けに寝て、顔に乗せてもやけどをしない程度に温めたタオルやハンドタオルを、目やその周りが覆えるように乗せます。

冷めてきたら温め直して、繰り返し何度か目の周囲をほぐしてみましょう。

 

ただし、目が充血している・目の周りが腫れている・かゆみがあるというときには行ってはいけません。

こんなときは冷やしたほうが効果的です。

 

冷たいタオルを使う

仰向けに寝た状態で目を閉じ、冷やしたタオルを目の上に当てます。

そして両方のこめかみに手を当てて、タオルで擦るようにマッサージします。

 

このとき直接まぶた（目）を刺激しないようにしましょう。

 

 

 

 

 

 

目が痛いときの目玉の体操

 

まず、目を軽く閉じて両手で覆います。

光を感じない状態からしばらくしてスタート。

目を閉じたまま、瞳子髎のマッサージと同じ、こめかみを指で押さえて耳の方向にマッサージします。

 

十分にマッサージできたら、次に両手であごを支えます。

目は閉じたまま、目を左右に８～10回ほど動かします。

次に左回し、右回しと、これも８～10回ほど行いましょう

 

目のストレッチはこちらで解説しています。

関連記事⇒パソコンによる目の疲れを簡単手軽に解消

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

さいごに

 

ツボ刺激は特別な道具もいらないし、いつでもどこでもできるので「目が疲れる前・目を使いすぎる前」に、マメに行うといいですよ。

 

何にせよ、パソコン・スマホ・ゲーム画面の見過ぎは疲れ目の悪い原因です。

 

私のように目の奥に痛みを感じたら、マッサージだけでは改善されないことになるかもしれません。

 

痛みがひどいときには眼科を受診しましょう。

眼球に障害がでたら、もとに戻らなくなることもあるので要注意！

 

 

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