健康生活

疲れがたまると、十分に睡眠をとれば回復すると考えるのは当たり前。

 

でも、寝ても寝ても疲れが取れず、逆に倦怠感が増していくのは肝臓に原因があるかもしれません。

 

沈黙の臓器と呼ばれるだけあって、症状が進行するまで気づきにくい肝臓の病気。

 

今回はその中でも、現代人の生活習慣が原因でなりやすい脂肪肝について見ていきます。

 

 

 

 

倦怠感があるのは肝臓の病気？

 

痩せていてもメタボに注意

お酒の飲み過ぎは言わずもがな、暴飲暴食、特にジャンクフード、甘いものに脂っこいものの摂り過ぎには注意が必要です。

そして運動不足。

 

本来エネルギーとして蓄えられた糖質や脂質が使われないままだと、中性脂肪となって肝臓にたまっていきます。

 

このようにして肝臓に脂肪が過剰にたまって起こる病気を脂肪肝と言います。

肝臓の30％以上が脂肪だと、脂肪肝と診断されます。

 

脂肪肝には過度の飲酒が原因で起こるアルコール性脂肪肝と、食べ過ぎや運動不足などが原因で起こる非アルコール性脂肪肝のふたつがあります。

 

これは肥満体型の人はもちろん、一見痩せている人も気をつけないといけません。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

脂肪肝が疲れの原因になるわけ

飲み過ぎが原因のアルコール性脂肪肝に比べ、近年は食べ過ぎが主な原因となる非アルコール性脂肪肝が増えてきています。

 

脂肪肝は初期段階ではほとんど症状はありません。

でも進行してくると次第に倦怠感が現れます。

 

 

「なんだかだるいな」と思いつつも、糖質の多いものやジャンクフード、甘い清涼飲料水などを飲み食いし続けてゴロンと横になるだけでは、その疲れは取れません。

 

栄養をつけなきゃと思って食べ続けていては、疲れが取れないばかりか、だるさは増す一方になります。

 

そしてこの食べ過ぎや運動不足などの生活習慣に起因する脂肪肝は、やがて重大な病気へと進行します。

 

 

 

 

肝硬変や肝臓がんになることもある

 

食べ過ぎなどによる脂肪肝でも、単に肝臓に脂肪がたまっている程度のものは単純性脂肪肝と呼ばれ、改善しやすい軽いものです。

ただしこの単純性脂肪肝も、やがて非アルコール性脂肪肝炎（NASH）という病気に進行することがあります。

 

非アルコール性脂肪肝炎というのは、炎症を起こした肝臓が線維化してしまう病気です。

 

何らかの障害が原因で肝臓に炎症が起き、死んでしまった細胞を修復した際に、その部分の組織が線維化して硬くなります。

つまり肝臓が硬くなって、肝硬変へと進行するわけです。

 

そして肝硬変はやがて肝臓がんへ進行していきます。

 

 

 

 

 

 

 

 

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改善するにはどうしたらいい？

 

アルコールが原因の脂肪肝の場合、まずは飲み過ぎを改善することです。

１日にビール２本以上を毎日飲んでいると、まちがいなく脂肪肝になると言われています。

 

生活習慣が原因の場合、食生活の見直しと運動を心がけましょう。

必要以上のカロリー摂取を控え、さらに摂取したぶんのエネルギーはきちんと消費するわけです。

 

カロリー消費には有酸素運動が適しています。

ジョギングやウォーキング、水泳などですね。

 

ジムに通うのもおすすめですが、時間の取れない人は上記の運動を１日30分は行うようにすると脂肪燃焼効果が上がります。

 

脂肪の原因となる糖質は極力控えた食事が理想です。

 

甘い物の摂取はもとより、ご飯やパン、ラーメンやパスタ、お好み焼きなどの炭水化物の摂取量をこれまでより少なめに。

毎日食べるであろうご飯はお茶碗の縁を超えることなく、軽めに少量盛る程度、80～100gほどにしてみましょう。

 

果物に含まれる果糖はすぐエネルギーに変わるので、これも摂り過ぎは禁物です。

 

 

 

 

さいごに

 

糖質のとり過ぎを気にして一切口にしないと低血糖症にもなりかねないので、あくまで控える程度に。

摂りすぎたかなと思ったら、運動して消費すればいいだけのことです。

 

肝臓の病気は気づきにくいものです。

 

寝ても休んでも倦怠感が抜けないとか、メタボが気になる、健康診断で脂肪肝の疑いが見られるという人は肝炎を起こす前に改善しましょう。

 

 

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