健康生活

健康診断だけでは見つけにくい血圧の上昇。

 

高血圧は血管に関する様々な障害を引き起こします。

 

高血圧予防にはまず、自分の血圧の変化を知ること。

 

そのためには毎日チェックしておくことが大事ですが、家庭用だとうまく測れないという声もあるようです。

 

ちょっとした測り方の違いで数値が違ってくる家庭用血圧計。

 

今回は腕に巻くタイプの血圧計の使い方について見ていきますよ。

 

 

 

 

血圧計のおすすめは腕？手首？

 

血圧計には病院でよく見かける腕に巻くタイプや、手首で計測するタイプなどがあります。

 

それぞれメリットやデメリットがあり、使いやすいという点から、腕に巻くタイプがポピュラーですね。

 

自分の血圧の変化を知るためには毎日測って記録しておくのがいいですが、測りやすさで言うと、やはり上腕に巻くタイプがいいと思います。

 

手首で測るタイプに比べ、より正確な血圧が測れるためです。

 

なぜ正確なのか。

それは、腕の高さが固定されるからです。

 

 

手首で測るものにもメリットはあって、やはり、持ち運べていつでもどこででも測れるというのがあります。

 

でも、計測する部分が心臓より高いか低いかで血圧は変動するので、手首の高さが毎回ちがうと、数値が安定しません。

 

その点、腕に巻くタイプのものは、腕を固定しておけば高さが変わることはありません。

手首式のものに比べてより正確な数値が計測できるというわけです。

 

 

 

 

 

 

 

上腕で測るタイプの血圧計にも２種類あります。

 

ひとつは、一般によく知られている、上腕にカフ（腕帯）を巻くタイプのもの。

もうひとつは、固定された輪っかに腕を通すタイプのものです。

 

 

私の通うスポーツジムには腕を通すタイプのものが設置されています。

いくつか別系列のジムに行きましたが、いずれも腕を通すタイプのものを採用していました。

 

固定して測るというのが、より正確な数値を出すのに適しているということですね。

 

 

血圧の測り方

 

毎日同じ時間、同じ条件で測りましょう。

上腕に巻くタイプのものでの測り方です。

 

血圧計を装着する際のポイント

 

カフは右腕に巻く

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カフ（腕帯）は基本的に、右腕に巻きます。

あくまで基本的にであって、限定というわけではありません。

 

 

厚手の服は脱いで測る

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カフは素肌かあるいは袖が薄手の服（肌着程度）の上から巻きます。

厚手の服や上着は脱いで測りましょう。

 

 

チューブは肘の内側

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カフと血圧計をつなぐエアチューブが、肘の内側（手のひら側）にくるようにします。

 

 

上腕のみに巻きつける

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肘にかかってしまうと正しく計測されません。

肘関節（内側）から指１本分ほど開いているのが程よい位置です。

 

 

締め付けに注意

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カフを巻くときはゆるすぎずきつすぎず、ぴっちり密着するように締めます。

腕とカフとの間に指１本入る程度が目安です。

 

 

血圧を測るときの姿勢

 

姿勢よく腰掛ける

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イスに足を組まずにまっすぐ座りましょう。

足の裏も地面にくっつけます。

 

 

カフは心臓の高さ

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血圧計はテーブルの上に置き、腕に巻いたカフの中心が心臓の高さ（目安は乳頭の位置）になるようにします。

低いようならクッションを肘の下にかませて調節しましょう。

 

 

手は開いておく

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腕をテーブルの上に置きます。

このとき、手は開いた状態で手のひらが上になるようにしましょう。

 

 

リラックスする

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姿勢よくすると緊張する人がいますが、背もたれがあるなら身を預けてリラックスしましょう。

でも、前かがみになったり背中が丸まってしまうのはNGです。

 

 

程よい室温で

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暑かったり寒かったりすると血圧にも影響が出ます。

快適な室温で計測しましょう。

 

 

 

 

血圧を測る時間帯

 

朝

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起床後１時間以内で、なおかつ排泄後、食事（服薬含む）前に測ります。

 

 

夜

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就寝前（排泄後）に測ります。

寝る前にお風呂に入ったときは、１時間ほどしてから測るのが理想です。

 

 

朝晩共に２回ずつ計測し、その平均をとります。

 

記録したものを医師に見せることも考えて、１回目と２回目の記録、年月日や時間、さらに両方の腕で計測値が大幅に違う人は、両腕で測った結果を残してもいいでしょう。

 

 

毎日、できるだけ同じ時間、同じ条件で測るようにしましょう。

 

 

 

 

 

 

本当は右と左どっちで測る？

 

病院だと医師や看護師は右腕で測ります。

これは、心臓から出ている血管から近いほうが右腕で、右腕のほうが若干高い数値が出るため。

 

より高い数値のほうが高血圧を見逃しにくいからです。

 

 

基本的には右で測りますが、どちらでもかまわないとする意見もあり、機器によっても違ったりします。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

左右で10mmHg違うこともありますが、もし20mmHg以上の差が出た場合、数値の低い側に動脈硬化が起きている可能性があります。

 

 

 

 

 

 

 

さいごに

 

家庭血圧は上が135mmHg以上、下が85mmHg以上で高血圧なので、１週間測った平均がこれを上回るようなら一度医師に相談してみましょう。

 

※血圧の下がる夜間の高血圧基準値は、上が120mmHg以上、下が70mmHg以上となります。

 

睡眠時に血圧の上がる夜間高血圧を調べるには、就寝中の測定が必要ですが、なかなか難しいですね。

 

 

24時間血圧計で測ることはできますが、まだまだ一般的に普及しておらず、値段も高いものです。

ただしレンタルできるところもあるようなので、気になる人は病院で相談してみるといいかもしれません。

 

 

 

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