健康生活

長時間歩けないとか、立ったり座ったりするにもひと苦労するように感じたら、それは足の関節や筋肉の衰えによるものかもしれません。

 

高齢になると、「もう歳かな」と納得してしまうでしょう。

でも、歩くのに必要な機能の衰えは、年をとるから始まるというわけではないんです。

 

若い人でもこう感じたら、単なる疲れなどではない、移動機能の障害・ロコモティブシンドロームの疑いがあります。

 

働き盛りの若い人でも、あることに注意しないと将来的に介護が必要な状態になるかもしれないんです。

 

 

 

 

ロコモティブシンドロームって一体なんだ？

 

ロコモティブシンドロームとは、略してロコモと呼ばれる運動器症候群のこと。

歩くことに関する運動機能（移動機能）が低下した状態を言います。

 

運動器とは、からだを支えたり身体運動を可能にする器官のことをいい、骨・関節・筋肉・腱・靭帯などがこれに当たります。

 

これら運動器は連動して、歩く、立ち上がる、座るなどの動きを作り出すので、ひとつでも欠けると動作に支障が出ます。

 

つまり運動器が正常に機能・連動しなくなることで、自分の足で歩いたり走ったり、立ち上がったり座ったり、さらには姿勢の保持などもうまくできなくなるわけです。

 

 

 

どんな人がロコモになる?

 

ロコモティブシンドロームの原因として考えられることは3つあります。

 

加齢で運動器が衰える

高齢になると運動器の機能が落ちてきます。

筋力や骨が弱り、神経や関節にも障害が出て、やがては歩行や階段の昇り降りにも支障が出はじめます。

 

これまで何ともなかった・気になったことなどないという場合でも、50代になったら注意が必要です。

普段の生活に支障がないから気づいていないだけで、徐々に進行しているということもあり得ます。

 

骨や関節の病気が原因になることも

骨粗しょう症や変形性ひざ関節症、脊柱菅狭窄症（せきちゅうかんきょうさくしょう）、スポーツ障害などの、骨や関節、靭帯や神経に関する病気や怪我でなる場合もあります。

つまり若い人でもなる可能性は十分にあるということですね。

 

 

 

 

 

 

 

 

生活習慣にも要注意

現代人に多い生活習慣が、運動器症候群を身近なものにしてしまっているんです。

 

高齢者でもなく病気になったわけでもない、普通に生活している若い世代にも、運動器症候群が広がり始めています。

 

 

 

 

生活習慣が原因！現代病ロコモ

 

便利になると危険度も上がる!?

年齢問わず、なる可能性のあるロコモ・運動器症候群ですが、加齢や病気以外でなるのはどんな人なんでしょうか。

 

それはイマドキの20代～30代の人たち。

運動しない・出歩かない・偏食などが原因となっていて、とくに女性に多く見られます。

 

からだの機能を使わないでいると、どんどん落ちていく・サビつき故障してしまうというわけですね。

慢性的な運動不足であるとか、偏った食事による栄養不足とか、現代人に多いんじゃないでしょうか。

 

運動不足とは、単にスポーツをしないということじゃなく、エスカレーター・エレベーターに頼って階段を使うことがない、近所にコンビニがあるおかげで遠くにまで買い物に行くことがないと言った、ごくごく身近な生活動作の不足ということです。

 

周りの環境が便利になる代わりに筋肉を使わなくなってしまっているんですね。

こうなると基本的な日常の動作すら、重労働に感じるようになるわけです。

 

階段を登るだけですぐに疲れるので、２〜３階でもついついエレベーターを使ってしまうという人はロコモになる可能性大です。

 

どうして女性に多い？

女性に多い理由として、男性に比べて女性は筋肉量が少ないからというのと、無理なダイエットをする人が増えているからということが挙げられます。

 

無理なダイエットをしてからだに必要な栄養が十分に摂れないでいると、筋肉も落ちる一方だし、骨ももろくなってからだを支える力が弱くなります。

 

最近なんだか疲れやすいとか、長時間歩けない・立っていられないという人は、徐々にロコモが進行しているかもしれません。

 

 

 

 

 

 

 

 

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さいごに

 

ちなみに、無理なダイエットで痩せすぎるのもダメですが、太り過ぎもまたロコモの危険性があります。

 

体重が重くなると、ひざや足首、腰などの関節に大きな負担をかけ、運動器故障の原因になります。

 

適切な体重と筋肉、骨のバランスを維持すること。

ロコモ予防にはこれが大事です。

 

 

 

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